Lisa | Muskelaufbau & smarter Trainieren on Instagram: "Wenn du endlich Fortschritte machen und deinen Körper wirklich verändern willst - lies das Und ich war lange überzeugt, dass „12 Wiederholungen für Frauen perfekt sind“ und dass schweres Training eher „für Männer“ ist. Ich habe immer 3×12 gemacht, Angst gehabt, mehr Gewicht zu nehmen und „massig“ zu werden. Dazu 8–12 Übungen pro Training, kaum warmgemacht, alles schnell durchgezogen. Ich war ständig im Gym – aber ich wurde nicht stärker. Un