Tu peux pas juste étirer un genou douloureux. Il faut lui redonner du contrôle, du timing, de la stabilité. Commence avec le Tib Raise pour réveiller l’avant Continue avec le Patrick Step pour reconnecter le mouvement Termine avec le Kneeling Quads Extension pour solidifier sans douleur. Sens la différence dès les premières reps. (4-5 reps/exo | 2-3 séries | 3x/semaine) Et toi, tu sens plutôt la tension devant ou derrière le genou ? #genou #douleurgenou #mobilityflow #controlemoteur #kneepain #m