Stefan Helka on Instagram: "Wie sieht die Realität kurz vor dem Training aus? Manchmal findet man den Shaker von gestern im Schrank 🤢 – und manchmal liefert einem das Handy danach die knallharte Wahrheit über den eigenen Gesundheitszustand. In diesem Teil meines Vlogs nehme ich euch mit in meine komplette Routine: 1️⃣ Die Vorbereitung: Ich halte es simpel. Ein bisschen Booster, EAAs und nicht verrückt machen lassen bei den Dosierungen. 2️⃣ Die Strategie: Entgegen der klassischen Lehrmeinung mac

Volume